Những bước cơ bản bạn cần thực hiện để giảm cân hiệu quả chào đón năm mới.

Khi quyết định giảm cân, bạn sẽ gặp nhiều câu hỏi như nên ăn gì, có cần cắt hoàn toàn carb hay không, và có nên tập cardio. Trước khi bắt đầu, bạn cần hiểu các quy tắc cơ bản về giảm cân để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng; theo Fatima Cody Stanford, việc loại bỏ một số thực phẩm không giúp bạn giảm cân nếu vẫn nạp quá nhiều calo. Bạn nên chọn chế độ ăn giàu protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe và loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn là cách thông minh để giảm cân. Nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể giảm gần gấp đôi lượng chất béo so với chế độ ăn protein vừa phải. Tiêu thụ trái cây và rau củ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, chọn thực đơn phù hợp là rất quan trọng. Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên là cần thiết; ngồi lâu có thể dẫn đến tăng cân dù bạn có tập gym. Bộ Y tế Hoa Kỳ khuyến cáo tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần và hai lần rèn luyện sức mạnh để giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân, bạn cần tập ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần và thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần mỗi tuần. Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm rất quan trọng, vì thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ 5-6 tiếng đốt cháy ít mỡ hơn so với những người ngủ 8-9 tiếng. Đồng thời, việc lên kế hoạch cho thời gian ngủ và thức dậy cũng quan trọng để duy trì thói quen lành mạnh, tránh xáo trộn nhịp sinh học và giảm nguy cơ tăng cân.

Theo nghiên cứu từ đại học Colorado, nếu bạn lên kế hoạch ngủ hợp lý, có thể đốt cháy 12-16 calo, giúp giảm cân và phòng ngừa béo phì. Hãy đi ngủ và thức dậy theo đồng hồ sinh học tự nhiên. Ngoài ra, học thiền để giảm căng thẳng cũng rất quan trọng, vì stress có thể cản trở quá trình giảm cân. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy người có nồng độ hormone cortisol cao thường có trọng lượng cơ thể lớn hơn.

Source: https://afamily.vn/ban-phai-thuc-hien-nhung-dieu-co-ban-nay-neu-muon-giam-can-don-nam-moi-hieu-qua-20171216072751871.chn